Dietë me gjashtë petale: menutë dhe komentet

Dieta me 6 petale është një kombinim kompleks i një shumëllojshmërie mono-dietash ditore. Një sistem ushqimi i pazakontë, i ndritshëm, "me lule", i zhvilluar nga një nutricioniste Anna Johansson nga Suedia, është krijuar për të ndihmuar jo vetëm të humbni peshën e tepërt, por edhe të krijojë një atmosferë të këndshme, pozitive dhe humor të shkëlqyer emocional gjatë humbjes së peshës. Magjia "lule-gjashtëngjyrëshe", sipas planit të autorit të dietës, me petale shumëngjyrëshe dhe mbishkrimet e ditëve të produktit të lejuar, simbolizon dëshirën, ëndrrat dhe aspiratat për të humbur peshë.

Përshkrimi i dietës

Mono-dietat monotone, të cilat zgjatën për shumë javë, apo edhe muaj, çojnë në rraskapitje për shkak të mungesës së mineraleve, lëndëve ushqyese, vitaminave. Duke i shtuar kësaj edhe aktivitetin fizik, humbja e peshës ndjen se dëshira e vetme nuk është disponimi i mirë = shëndeti i mirë, por dëshira e egër për të marrë një pozicion horizontal dhe . . . fle, shtrihu, fle përsëri. Thelbi i metodës së humbjes së peshës me një përbërës "6 petale" e dallon atë ndër të tjera:

• alternimi i balancuar në mënyrë optimale i petaleve të mono menusë: enët me proteina dhe karbohidrate, ushqime me një pjesë të vogël të aminoacideve të shëndetshme dhe yndyrave të pangopura;
• mbështetje psikologjike dhe lirim emocional ngjyrosës duke krijuar "lulen tuaj dobësuese" me petale për 6 ditë dietë. Duke grisur një petal në fund të ditës, ju pohoni veten, duke u gëzuar për rezultatet e humbjes së peshës;
• Pasi ka marrë vlerësime pozitive nga nutricionistët, dieta me gjashtë petale zgjat më pak se një javë, dhe shkalla e rekomanduar e përsëritjes nuk është më shumë se 1 herë në muaj.

Të kombinuara në një sistem të vetëm ushqimor, dietat me një përbërës kanë efikasitetin më të mirë gjatë ditëve të para të përdorimit. Dieta me 6 petale bazohet në parimin e zëvendësimit të ditëve proteinike me ato me karbohidrate, kur trupi nuk ka kohë të riorganizohet për të grumbulluar një lloj ushqimi të caktuar "për momente të vështira", duke shpenzuar energjinë e marrë nga ushqimi ose duke humbur të akumuluara më parë. rezervat e yndyrës nënlëkurore.

Sekuenca e petaleve të mono-dietës nuk u zgjodh rastësisht: duke pasuruar trupin me aminoacide yndyrore përmes menusë së peshkut, të nesërmen plotësoni rezervat e glukozës me delikatesë bimore. Mishi i pulës do të ruajë tonin e muskujve, karbohidratet e drithërave do të normalizojnë ekuilibrin e energjisë. Gjiza e petalit tjetër të dietës do të rivendosë rezervat minerale dhe shijet e frutave do të fillojnë proceset metabolike.

Sekuenca e alternimit të petaleve të dietës llogaritet për 6 ditë:

1. Petal peshku.Zgjidhni cilindo peshk që ju pëlqen. Pesha e gatshme - 300-500 gram. Supë peshku ose pelte peshku lejohet.
2. Petal perimesh. . . Të gjitha perimet, pa përjashtim, lejohen, pavarësisht nga përmbajtja e niseshtës.
3. Petal pule. . . Për një dietë, fileto pule pa lëkurë është e përshtatshme, me një masë totale prej gjysmë kilogrami të produktit të përfunduar në dalje. Lejohet përdorimi i lëngut ose supës me barishte dhe pulë.
4. Petal i drithërave. . . Indeksi i ulët glicemik i drithërave jep një ndjenjë ngopjeje, duke stimuluar tretjen. Kundet janë të dobishme. Është mirë të shtoni farat e lirit, farat e susamit, farat e lulediellit në menunë e dietës me 6 petale.
5. Petal gjizë. . . E ngop trupin me kalcium, dhe proteinat ruajnë tonin e muskujve, duke stimuluar konsumin e rezervave të yndyrës.
6. Petal frutash. . . E ngop trupin me sheqernat dhe karbohidratet e nevojshme.

Rregullat themelore të 6 petals

Në mënyrë që efektiviteti i dietës së petaleve të shpaloset plotësisht dhe të keni humbur me sukses 2-3 kg në 6 ditë (petale), respektoni rregullat e metodës së humbjes së peshës:

• Një petal - një lloj ushqimi. Mos shtoni karbohidrate në ushqimet proteinike, pavarësisht se sa të uritur/pa shije mund të jeni.
• Ndiqni një sekuencë strikte të alternativave ushqimore. Mos i ndërroni ditët me karbohidrate ose proteina të dietës me 6 petale.
• Alkooli dhe pijet e gazuara nuk duhet të konsumohen në dietë.
• Ndjenja e urisë që lind në një dietë me petal midis vakteve kryesore shuhet me infuzione bimore, çaj pa sheqer.
• Konsumi maksimal i ushqimit proteinik për petal është 0, 5 kg; drithëra - 200 g (të thata); karbohidratet - 1, 5 kg.

Menu e detajuar për çdo ditë

Menyja e mostrës "6 petale" përfshin një dietë mono me aditivë në enët me erëza natyrale, një sasi të vogël kripe dhe një pikë vaj vegjetal. Alternimi i ditëve proteinike dhe karbohidrate të dietës e ndihmon trupin të djegë në mënyrë efektive si kaloritë e konsumuara nga ushqimi ashtu edhe yndyrën e tepërt të "ruajtur" në bel, bark dhe vithe.

Petali i peshkut (i pari në një seri prej 6 ditësh të dietës) përfshin konsumimin e jo më shumë se 500 g peshk. Merluci ose polloku në formën e qofteve të ziera në avull janë perfekte për mëngjes. Për drekë mund të gatuani supë peshku me copa pike të freskëta dhe kopër. Peshku i pjekur në skarë ose i pjekur në furrë është fundi i përsosur i ditës suaj.

Për një petal perimesh, e dyta në një seri prej 6 ditësh mono diete, një menu e përafërt është si më poshtë: mëngjes - sallatë me perime të freskëta, kafe; rostiçeri - smoothie perimesh (piper zile, domate, një degëz majdanoz, selino); supë për drekë; për darkë - një zierje me barishte dhe kërpudha.

Filloni dietën me petale pule me 6 petale me një shkumë mishi me salcë të lehtë dhe një filxhan çaj jeshil. Për drekë - lëng mishi, dhe darka "diversifikon" gjoksin e pulës së pjekur në skarë.

Mëngjesi i katërt, petali i drithërave të dietës për 6 ditë përfshin tërshërë, të zier në avull në mbrëmje, supë trëndafili. Hani tortilla me krunde për drekë. Në mbrëmje shërbeni grekët ose qull i zakonshëm me hikërror për darkë.

Përgatituni të grisni gjizën, petalin e pestë të dietës, duke përgatitur për mëngjes një tavë me gjizë dhe kefir. Dreka – ëmbëlsirë me vanilje dhe kanellë. Darka - cheesecakes me avull, çaj. Vëllimi i përgjithshëm i gjizës është 500 g në ditë.

Mëngjesi me fruta të petalit të fundit, të gjashtë të dietës, filloni me një sallatë frutash. Frutat e freskëta ruajnë sasinë maksimale të lëndëve ushqyese, kështu që hani një zgjedhje (jo më shumë se 1, 5 kg) shalqinj, manaferra, kivi, agrume, dardha, pjeshkë gjatë gjithë ditës. Për darkë bëni mollë të pjekura me kungull dhe kanellë.

Receta të dietës gjashtë ditore

Një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me karbohidrate me tretje të ngadaltë, proteinat ofrojnë një zgjedhje të pasur të menusë. Përbërja monokomponente e pjatave të secilës petale nuk do të mërzitet nëse gatuani jo një peshk të zakonshëm të zier ose një gjoks të tërë për një çift, por, duke treguar imagjinatë, bëni një kryevepër të kuzhinës bazuar në një produkt.

Për dietën me petalet e peshkut, mund të përgatisni:

Receta 1. Peshk i kuq i pjekur në skarë me barishte provansale ose italiane

Për ta bërë këtë, ju nevojitet një copë petë ushqimi, në të cilën para-marinoni peshkun në një përzierje vaj ulliri (1 lugë gjelle), lëng limoni (1 lugë çaji). Lyeni mirë biftekun nga të dyja anët. Mbështilleni me fletë metalike, lëreni për 10-15 minuta. Më pas shpalosni petë, vendoseni peshkun në skarë. Piqni derisa të zbuten. Bifteku për ditën e parë të dietës me 6 petale është gati!

Receta 2. Skumbri i mbushur me kopër

Blini një kufomë peshku pa kokë të thatë dhe të ngrirë. Pritini imët koprën. Kriposeni lehtë skumbrin, fërkoni barkun me barishte dhe mbështilleni me fletë metalike ose vendoseni në një kazan të dyfishtë. Koha e gatimit për dietën me petalet e peshkut është 10-15 minuta për dy ose 30 minuta në furrë.

Receta 3. Lëngë pule

Po bëhesh gati të shkulësh të tretën nga 6 petalet e lules së dietës magjike? Pasurojeni menunë e pulës me lëng mishi me copa mishi, kopër, rrënjë kopër dhe qepë të njoma. E marinuar gjysmën e gjoksit të pulës në një lugë salcë soje, kerri pas pjekjes do t'ju tërheqë me aromën dhe shijen e tij të lëngshme.

Receta 4. Ëmbëlsirë me gjizë

Diversifikoni gjizën, ditën e parafundit të dietës me 6 petale me një ëmbëlsirë të shijshme gjizë me vanilje dhe kanellë. Rrihni me blender një gotë kos natyral, 400 gr gjizë, rregulloni me një shkop kanelle dhe vanilje. Kremi delikat dhe i ajrosur i gjizës do të bëhet një delikatesë e hollë e ditës së pestë të dietës me 6 petale.

Cilat ushqime mund dhe nuk mund të hahen

Përbërësit e lejuar të dietës me 6 petale janë:

• Ushqimet e përshkruara nga një petal i caktuar: perime, fruta, peshk, pulë pa lëkurë, gjizë, drithëra.
• Zarzavate, erëza natyrale - pa kufizime.
• Në ditët me karbohidrate ((petale) - drithëra dhe perime - mund të përfshini 2 lugë vaj vegjetal në dietë.
• Është më mirë të zgjidhni gjizë me pak yndyrë, duke u përpjekur të shmangni një produkt gjizë, masa të ëmbla gjizë, ëmbëlsira me gjizë. Është mirë të plotësoni menunë e petaleve me qumësht ose kefir ose kos natyral (300 ml).
• Në ditët e proteinave lejohet përdorimi i lëngut të pulës ose supës së peshkut.
• Frutat ose perimet në dietën me 6 petale shkojnë mirë me lëngje të freskëta ose smoothie perimesh.
• Pini më shumë ujë (deri në dy litra) në ditë, duke pirë në pjesë të vogla (100 ml).
• "6 petale" përfshin përdorimin e çajit jeshil, kafes pa sheqer, kompostove natyrale (dita e frutave), infuzioneve dhe preparateve bimore.

Ajo që autori suedez i Sistemit të të ushqyerit me 6 petal propozon të përjashtojë nga dieta për humbje peshe në një dietë me lule:

• Ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera.
• Sheqeri dhe ëmbëlsuesit.
• Ushqime që përmbajnë konservues dhe aditivë ushqimorë.
• Produkte furre të bazuara në miell premium.
• Gjalpë, salcë kosi dhe produkte të tjera të qumështit me yndyrë të lartë.
• Ushqime të tjera që nuk përfshihen në menunë kryesore të dietës.

Kundërindikimet

Çdo mono-dietë, qoftë edhe relativisht e ekuilibruar, si "6 petale", mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjeve kronike ose sistemike. Prandaj, kur vendosni për ndryshime në dietë, duke zvogëluar përmbajtjen kalorike të ushqimit, zbuloni efektet anësore, konsultohuni me mjekun tuaj. Dieta me 6 petale është kategorikisht kundërindikuar:

• Gjatë shtatzënisë.
• Nënat gjidhënëse.
• Nëse keni reaksione alergjike ndaj ndonjërit prej produkteve.
• Nëse vuani nga sëmundje të traktit gastrointestinal, mëlçisë, pankreasit, për të cilat tregohet ushqimi parandalues.
• Çdo sëmundje,që kërkon të veçantëUshqim i shendetshemose respektimi i një plani të caktuar ushqimi, siç është diabeti.
• Me çrregullime endokrine.

Rregullat për daljen nga dieta e petaleve

Ruajtja e peshës së arritur në dietën Six Petals është një proces i gjatë dhe i rëndësishëm. Këtu janë disa këshilla nga Anna Johansson për ata që kanë hequr me sukses 6 petale të një ushqimi të njëanshëm:

1. Në fund të dietës me 6 petale, përpiquni të ndiqni parimet e të ushqyerit të veçantë, duke vazhduar të hani ushqime me proteina dhe karbohidrate në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri.
2. Mos harroni për yndyrnat e pangopura - trupi ka nevojë për to.
3. Mos e teproni me ëmbëlsira, simite dhe kryevepra të tjera të ëmbëlsirave dhe kafeneve.
4. Përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë jo më shumë se 2000 kcal në prani të aktivitetit fizik dhe 1800 kcal pa të.

Rezultatet e humbjes së peshës - fotot para dhe pas

Dëshironi të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara me bel të ulët apo keni një pamje të shumëpritur dhe "fustani i vogël i zi" është bërë i vogël në kuptimin e mirëfilltë të fjalës? Dieta me 6 petale lulesh do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë në një kohë të shkurtër, të rregulloni trupin tuaj dhe t'ju ngarkojë me energji dhe energji. Ky sistem dobësimi jep rezultate të shkëlqyera - deri në 0, 5-0, 8 kg në ditë. Kjo konfirmohet nga rishikimet dhe rezultatet e humbjes së peshës së grave dhe vajzave me raporte të detajuara fotografike para dhe pas super dietës.

Shqyrtimet e nutricionistëve

Nutricionistja: Dieta me 6 petale është një opsion për ata që duan të humbin disa kilogramë në prag të një ngjarjeje apo feste të rëndësishme pa kufizime të rënda, agjërimi. E përkryer për zonjat e reja të zëna për shkak të thjeshtësisë së menusë, disponueshmërisë së produkteve dhe kohëzgjatjes së përgatitjes. Dhe, megjithatë, përmbajtja e ulët kalorike e porcioneve të lejuara, mungesa e karbohidrateve në ditët e proteinave mund të shkaktojë dhimbje koke, letargji. Për të hequr faktorët kufizues, unë rekomandoj marrjen e komplekseve të vitaminave të pasuruara me elementë gjurmë.

Nutricionistja: Nuk jam përkrahëse e mono dietave. Një kombinim i arsyeshëm i ushqimit të shëndetshëm dhe aktivitetit fizik, më besoni, nuk bën më pak mrekulli sesa dietat super të njohura me kefir dhe mollë. Ushqyerja sipas sistemit me 6 petal është një nga programet ekzistuese të humbjes së peshës. Nëse zgjidhni këtë opsion për humbje peshe, përpiquni t'u përmbaheni udhëzimeve ushqyese në fund të dietës.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë

Gruaja, 32 vjeç: I dashur më ftoi të shkoja të pushoja në det. Vendosa të jem në formë perfekte, por nxitimi në punë nuk i la kohë palestrës dhe pishinës. Një mik këshilloi një dietë 6-ditore me emrin qesharak "6 petale". Për një javë hodha 3 kg 200 g, dhe humbja kryesore e peshës ra të premten dhe të dielën - ditën e agjërimit. I lumtur me rezultatin! Dhe në plazh, jo vetëm i dashuri im më shikoi!

Vajza, 20 vjeç: Bleva një fustan të lezetshëm për Vitin e Ri, por disi nuk shkon. Vajzat e grupit folën për dietën me 6 petale, ku mund të hani vetëm një lloj ushqimi në ditë. Unë vizatova një lule dhe e admirova. Në 56 kg doja të hidhja treshen e premtuar, por doli 1. 8 kg! Isha i mërzitur. Por kur provova fustanin, doli që pesha shkoi aty ku duhej - në anët dhe në fund. Tani e di një mënyrë për të humbur peshë shpejt!

Gruaja, 29: Dieta me 6 petale nuk është e imja. Nuk kam qenë kurrë kaq i uritur: ose kjo dietë nuk është e përshtatshme, ose ha shumë. Kam humbur kilogramë (u deshën 2. 8 kg), por që nga e diela isha gati të haja gjithçka dhe më shumë. Mezi prisja fundjavën për të organizuar një festë. Pas 2 javësh, kilogramët e mi të zhdukur u kthyen, megjithëse i përmbahesha dietës së duhur dhe nuk haja në pjesë të mëdha.